Effectiveness of high intensity and sprint interval training on metabolic biomarkers, body composition, and physical fitness in adolescents: randomized controlled trial

Abstract

El objetivo de este estudio fue evaluar el efecto de los programas de HIIT y SIT en la composición corporal, la presión arterial, el perfil lipídico, la glucosa, la capacidad cardiorrespiratoria y la fuerza en adolescentes, y comparar el efecto entre estos diferentes protocolos. Métodos: Se reclutaron sesenta adolescentes de un instituto y se asignaron aleatoriamente a tres grupos. Los grupos de SIT y HIIT realizaron un entrenamiento de 8 semanas, dos veces por semana, de 12 minutos por sesión, durante sus clases de Educación Física. El grupo de SIT realizó 6 series de 60 s de esfuerzo (90-95 % FCmáx) / 60 s de descanso (50-55 % FCmáx), y el grupo de HIIT realizó 3 series de 2 min de esfuerzo (80-85 % FCmáx) / 2 min de descanso (50-55 % FCmáx). Resultados: Tras el ajuste por sexo, ambos grupos experimentales mostraron una reducción significativa de la masa grasa (p < 0,01) y de la masa grasa del tronco (p < 0,01), así como un aumento significativo de la masa magra (p = 0,01; <0,01), la fuerza de prensión manual (p < 0,01) y el salto de longitud desde parado (p = 0,05-0,04, respectivamente). Además, el HIIT mostró una mejora significativa (p < 0,05) de la presión arterial, la presión arterial diastólica, la frecuencia cardíaca y el VO2máx, así como una tendencia hacia una reducción significativa de las lipoproteínas de baja densidad. Conclusión: La implementación de un protocolo de HIIT en las sesiones de Educación Física de secundaria, mantenido durante 8 semanas, a un ritmo de 3 series de 2 min de trabajo (80-85 % de la FC)/2 min de descanso (50-55 % de la FC), generó adaptaciones como una mejor condición física, cambios en la composición corporal y mejoras en los parámetros sanguíneos y la presión arterial. Sin embargo, el grupo de adolescentes que realizó SIT, series más cortas pero más intensas, no experimentó tantos beneficios.