La efectividad de un protocolo de calentamiento con Foam Roller en el rendimiento de deportistas

Abstract

En los deportes de equipo, y sobre todo a nivel profesional, es imprescindible la realización de un calentamiento general y un calentamiento específico enfocado al dicho deporte, incluyendo tanto métodos de calentamiento activos como pasivos. Además, la inquietud por encontrar el mejor calentamiento y obtener el mayor rendimiento deportivo con el menor número de lesiones, facilita la aparición de nuevas técnicas o herramientas como es el caso del foam roller, en la que el deportista utiliza un rodillo, generalmente fabricado en espuma de alta/media densidad, para aplicar una presión directa sobre una musculatura específica. Esta herramienta ha adquirido un importante papel dentro del calentamiento pre-entrenamiento o pre-competición ya que parece arrojar una amplia gama de efectos beneficiosos en la flexibilidad, el rango de movimiento articular, en la rigidez muscular, en la recuperación y en la disminución de lesiones, mejorando así el rendimiento deportivo. El objetivo principal de esta investigación fue analizar la efectividad de un protocolo de calentamiento específico con foam roller durante tres meses en el rendimiento deportivo en jugadores de baloncesto. Veintidós sujetos fueron asignados aleatoriamente en dos grupos: un grupo control, que solo realizó un calentamiento general, y el grupo experimental, que siguió un protocolo específico de calentamiento utilizando un rodillo de espuma durante un período de tres meses. Se realizaron tres mediciones: antes de iniciar el protocolo, al final del periodo de intervención y tras un mes de seguimiento. Durante estas mediciones, se evaluó el salto, la fuerza de isquiotibiales, el valgo de rodilla, el equilibrio y la movilidad de tobillo. Se observaron mayores mejoras en el grupo experimental, frente al grupo control. En primer lugar, en el salto, se encontraron diferencias significativas en algunas de sus variables, entre el pre- y el post-calentamiento con foam roller en el grupo experimental y en el seguimiento, solo el grupo control. En segundo lugar, en el valgo de rodilla, solo el grupo experimental mostró mejoras tras los tres meses de calentamiento. En tercer lugar, en el equilibrio, se observaron mejoras significativas en todas las distancias del Y-Balance test en el grupo experimental tras el calentamiento e incluso tras el seguimiento. En cuarto lugar, hubo un incremento significativo en los grados de flexión dorsal del tobillo derecho e izquierdo solo del grupo experimental. Finalmente, no se encontraron diferencias significativas en la fuerza de isquiotibiales. Se concluye que el foam roller puede ser una herramienta interesante para incluir como parte del calentamiento para mejorar el rendimiento deportivo y disminuir el riesgo de lesiones, sobre todo por su bajo coste y su potencial, pero se requieren futuras investigaciones que contengan una muestra mayor para validar los hallazgos obtenidos.